El entrenamiento sin bici que te hace mejorar como ciclista: “Mejoras tu fuerza, tu resistencia, tu economía...”

Entrenar la fuerza hace que se mejore el rendimiento en bici al fortalecer los músculos cuyo movimiento se traduce en darle fuerza al pedal.

Hace tiempo que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio se ha convertido en una parte esencial en la preparación de un ciclista. Atrás quedan los tiempos en los que los componentes de las grupetas evitaban tocar las pesas por el temor infundado a ganar una masa muscular que perjudicara el rendimiento encima de la bici.

Con el entrenamiento de fuerza se mejoran otros aspectos que también influyen sobre las dos ruedas: los músculos serán más rápidos y más resistentes, lo que se traduce en una transferencia directa de energía a los pedales. Así lo indica también Javier Fernández, entrenador y CEO de EntrenamientoCiclismo: “Está muy demostrado por la ciencia que el trabajo de fuerza, bien dirigido, ayuda a mejorar el rendimiento en el ciclismo. Hay muchas ventajas en el rendimiento, mejoras tu fuerza, tu resistencia, tu economía...”.

Estos ejercicios se centran en movimientos primarios que involucran músculos para movimientos primarios (piernas y glúteos). Sin embargo, no es menos importante fortalecer el tronco y la parte superior del cuerpo para conseguir estabilidad, mejor manejo de la bici y mejor postura cuando se está en marcha.

Ejercicios de fuerza enfocados en ciclismo

Lo primero que has de tener en cuenta a la hora de hacer un entrenamiento de fuerza es si cuentas con un factor limitante que impida hacer alguno de los ejercicios. El nivel y la experiencia juegan un papel fundamental a la hora de una ejecución correcta que te permita sacar el máximo rendimiento.

Una vez conozcas esto, los ejercicios que más estimulan los músculos que trabajan en la bici son: media sentadilla, zancadas y hip thrust. Con ellos se mejora la coordinación, la condición anaeróbica y la musculatura de la espalda, esencial para mantener una postura correcta durante toda la salida.

Pero en este punto, a todo ciclista no profesional le asalta una misma cuestión: ¿Cuántas sesiones de entrenamiento de fuerza debo hacer? Fernández aclara que “durante la fase de preparación podríamos hacer 2-3 sesiones de fuerza a la semana, y durante la temporada con una sesión de mantenimiento sería suficiente”.

Sin embargo, no debemos descuidar el trabajo de fuerza en los meses que más cogemos la bici. Pese a no tener todo el tiempo disponible es vital seguir con este tipo de entrenamiento “para mantener las relaciones neurales” aunque no es necesario “hacer muchas repeticiones ni meter mucha carga, la suficiente para generar estímulos del sistema neuromuscular sin generar fatiga muscular”, añade Fernández.

En definitiva, la sala de musculación ha dejado de ser el territorio exclusivo de levantadores y velocistas de pista para convertirse en el laboratorio donde los ciclistas forjan la base de su temporada cicloturista.

Fuente:

Julián Chamero

DIARIO AS