Ventajas de Realizar un Test de Lactato: Analizando tu Rendimiento con Precisión

¿Te gustaría conocer tus puntos fuertes y débiles como ciclista de manera precisa y orientada al entrenamiento? Realizar un test de lactato es la herramienta más efectiva para medir tu rendimiento fisiológico, analizar tu evolución a lo largo del tiempo y compararte con otros deportistas de tu categoría y nivel. En este artículo te contamos cómo funciona este test y por qué puede marcar la diferencia en tu preparación.

¿En qué consiste el test de lactato? En nuestro laboratorio realizamos un test incremental diseñado para obtener datos precisos sobre tu rendimiento. El protocolo incluye:

• Calentamiento: 8 minutos a 100 W (50 W para mujeres).

• Incrementos: Aumentamos la carga en 25 W por minuto, midiendo parámetros clave en cada etapa.

Durante el test, registramos las siguientes métricas:

1. Potencia: Verificamos la precisión de tu potenciómetro personal frente a nuestro rodillo, que está calibrado con una de las tecnologías más fiables del mercado.

2. Frecuencia cardíaca: Un indicador básico pero imprescindible para monitorizar tu esfuerzo.

3. Lactato: Este metabolito se acumula en sangre como resultado del metabolismo anaeróbico. Medimos el lactato cada 50 W para identificar tus umbrales fisiológicos con precisión.

4. Saturación muscular de oxígeno: Un análisis continuo del metabolismo local que complementa las mediciones de lactato para confirmar los umbrales.

Ventajas de realizar un test de lactato

1. Identifica tus puntos fuertes y débiles: Estudiamos la relación entre tus umbrales y analizamos la potencia obtenida en comparación con nuestra base de datos. Esto nos permite diseñar estrategias personalizadas para mejorar tu rendimiento.

2. Ahorra tiempo: En la calle, completar un perfil de potencia lleva semanas y puede estar influido por condiciones externas. En el laboratorio, con factores controlados, obtenemos en solo 20 minutos una visión integral de tu rendimiento.

3. Conoce tu umbral de lactato real: El trabajo en la Zona 2 (Z2) se ha popularizado gracias al éxito de ciclistas como Pogacar. Sin embargo, calcular este umbral en función del FTP puede llevar a errores, ya que no siempre coincide con tu Z2 fisiológica. Con este test, obtendrás tu Z2 precisa para entrenar de manera más eficiente.

Ejemplos prácticos

Caso 1: Master 50 con gran primer umbral

Como podéis observar en la siguiente imagen, os adjunto un test de una persona MASTER 50, apunto de ser 60. Como podéis observar rodeado en negro, abajo a la derecha. Su primer umbral se ubica a 260W, al 75% de su VO2max. Su Z2, según el modelo tradicional de 6 zonas de potencia, se ubica entre 180 y 220 W. A esa intensidad, esta persona no está trabajando nada más que la paciencia.

Caso 2: Junior top 1% con margen en el segundo umbral

ciclista junior top 1%. Una persona que hay afinar mucho el tiro para ayudarle a mejorar, ya que cuanto mejores valores tenemos, más complicado es mejorar. Comparado con los valores de su categoría, es buenísimo en todo, menos en el segundo umbral (barrita amarilla).

Además, en comparación con el test del año pasado y la normalidad, el segundo umbral lo tiene al 77% del VO2max, cuando lo normal sería tenerlo por encima del 80%, como el test del año anterior. Por lo que está claro que tenemos que trabajar con este chico ese segundo umbral.

Caso 3: Evolución de un cadete

Un ciclista cadete que trabajó intensamente la fuerza en el gimnasio mostró un aumento de 50 W en la potencia pico y una reducción significativa del lactato a 300 W. Sin embargo, su eficiencia inicial disminuyó debido a una base aeróbica insuficiente, como confirma la saturación muscular de oxígeno.

Conclusión

El test de lactato no solo te ofrece una evaluación precisa de tu rendimiento, sino que también te ayuda a planificar un entrenamiento eficiente y orientado a tus objetivos. Ya seas un ciclista amateur o profesional, conocer tus umbrales fisiológicos es clave para maximizar tu potencial.

¿Listo para llevar tu rendimiento al siguiente nivel? ¡No dudes en realizar tu test de lactato con nosotros y descubrir todo lo que puedes lograr!

Iván de Lucas Rogero

ivandelucas@entrenamientociclismo.com

Preparador físico y biomecánico en EntrenamientoCiclismo.com y CEO de Spleeft App