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ciclismo

Trabajamos con la plataforma de TrainingPeaks, que principalmente ofrece un excelente servicio a deportes como el ciclismo, triatlón, carrera, natación, esquí. También tiene herramientas para programar entrenamientos de fuerza, CORE, etc.

Aqui te presentamos planes de entrenamiento, centrados en rodillo, de 4 y 12 semanas de duración que te ayudarán a mantener y mejorar tu forma física y con los que conseguirás mejorar si eres constante y te esfuerzas en cada entrenamiento.

 

Además de estas sesiones, pondremos a tu disposición 2 sesiones de entrenamiento físico de CORE y fuerza que servirán para fortalecer, aumentar y mejorar tu capacidad.

Aquí tienes los 3 planes iniciales: 

Una vez lo adquieras, el plan se te cargará de forma automática en tu cuenta de TrainingPeaks en la fecha que tú elijas.

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Plan entrenamiento 4 Semanas

INDOOR: + CORE Y TABLAS DE GIMNASIA

30$

Entrenamientociclismo ha creado este plan COVID-19 para esa fase de confinamiento, pero se puede utilizar en cualquier otro momento si solo puedes entrenar en rodillo. Seria un bloque de carga media-alta basado en entrenamientos de alta intensidad y con una pauta de recuperación suficiente para asimilar todo el entrenamiento.

Es un plan diseñado para ciclistas que desean mantener su condición física en bicicleta en un rodillo o ciclosimulador durante este período de bloqueo, pero quieren evitar estresar su sistema inmunológico innecesariamente con sesiones demasiado largas.

Más Información +

Si tienes algún problema, consulta con: 

jfernandez@entrenamientociclismo.com

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Plan entrenamiento 12 Semanas

INDOOR. TRABAJO DE CORE Y GIMNASIA COMPENSATORIA.

70$

Entrenamientociclismo hemos creado este plan para llegar en un estado de forma optimo a una gran fondo, entendiendo como tal una prueba en ruta de unos 100-150 km. Si la distancia fuera superior a esta deberíamos emplear por lo menos un día del fin de semana para hacer 4-5 horas con algún puerto largo en z4.

En la primera semana hay un tests UPF, para establecer los rangos de entrenamiento, que se repartirá en el tiempo para valorar si mejoramos y tenemos que modificar los rangos de entrenamiento en TP.

 

Las instrucciones de los tests está dentro de mi plan TP o la puedes ver en:

https://www.entrenamientociclismo.com/post/test-de-ftp

Es un plan diseñado para ciclistas que desean mantener su condición física en bicicleta en un rodillo o ciclosimulador durante este período de bloqueo, pero quieren evitar estresar su sistema inmunológico innecesariamente con sesiones demasiado duras o largas.

 

No es necesario hacer sesiones largas, yo diría qu incluso contraindicado.

Más Información +

Si tienes algún problema, consulta con: 

jfernandez@entrenamientociclismo.com

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Plan entrenamiento 16 Semanas

DUATLON LARGA DISTANCIA

EntrenamientoCiclismo ha creado este plan para realizar con éxito un duatlón larga distancia (14 - 60 - 7) en 4 meses. Es un plan diseñado para duatletas que hayan finalizado su bloque base y tengan el objetivo en 16 semanas. El plan esta estructurado con micro ciclos (semanas) de carga combinadas con recuperación, con un patrón 2+1.

Diseñado con una estructura de seis o cinco entrenamientos por semana. Las sesiones son exigentes pero si tienes una buena base de entrenamiento, las asimilarás de forma correcta. Si ves que no tienes la suficiente base puedes restar alguna serie y completar el tiempo que te quede en Z2.

Ejemplo de una semana:

- Descanso día de diario.
- 2 sesiones de rodillo entre diario (máx 1h 20´)
- 1 o 2 sesiones de gimnasio o gimnasia entre diario (máx 1h)
- 2 sesiones de carrera entre diario (máx 1h 10´)
- Fines de semana: sesiones de fondo bici y carrera.

Más Información +

Si tienes algún problema, consulta con: 

beaporto@entrenamientociclismo.com

60$

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